Sem desculpa

Superman
Em posição de 4 apoios, estique o braço direito e a perna esquerda. Segure durante 15 segundos. Inverta, esticando o braço esquerdo e a perna direita, durante mais 15 segundos. Dê uma pausa de 30 segundos e recomece (3 séries).
Alongamento do gato
Em posição de 4 apoios, jogue o quadril para trás, empinando a bunda. Contraia o abdome e arqueie a coluna para cima, forçando um pouco. Relaxe, fazendo o movimento oposto. A coluna, quando contraída, fica em formato côncavo; relaxada, em formato convexo (3 séries de 25 repetições).
Curl up
Deite de barriga para cima, coloque as duas mãos entrelaçadas sob a região lombar, fazendo um apoio. Deixe uma perna flexio-nada e estique a outra. Levante a perna esticada e a mantenha assim de 15 a 20 segundos. Repita o movimento alternando as pernas (3 séries).

Por Renato Vieira