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Pense longo

Alongamento é fundamental antes de praticar exercícios físicos

Por Redação

em 21 de setembro de 2005

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O alongamento, como parte da atividade física, é tão importante quanto respirar corretamente. Você sabia que mais de 50% das contusões musculares são causadas pela falta de flexibilidade? E que 90% das dores lombares ocorrem por falta de movimento e alongamento das partes posteriores da perna e da região lombar? Pouca gente sabe que alongar é muito mais do que dedicar 5 minutos depois do treino para dar uma puxadinha na perna ou no braço. Alongar é uma arte, tem regras que devem ser seguidas e respeitadas e traz benefícios à saúde, à estética e à alma. Confira algumas regras básicas para quem gosta de malhar e não quer ficar entrevado daqui a alguns anos.

Começo

Uma aquecida no corpo antes de começar a sessão de alongamento é essencial. Pode ser uma trotadinha, uma caminhada ou pedalada. O lance é aumentar o fluxo sangüíneo do corpo, para que a esticada seja realmente eficaz e evitar que ocorram lesões. Como cada grupo muscular exige um movimento específico, recomenda-se ficar entre 30 e 60 segundos em cada posição, reserve pelo menos meia hora antes da atividade que escolher. Aumentando a flexibilidade, aumenta-se a amplitude dos movimentos e, consequentemente, melhora-se a performance. Isso significa que o alongamento contribui até mesmo para dar um gás no seu treino.

Meio

Seja qual for a atividade física que escolher, saiba que é aconselhável esticar o esqueleto também durante a prática. Na musculação, alongue-se entre as séries.

Fim

A sessão final de alongamento é fundamental para que o exercício tenha um efeito benéfico para o organismo, evitando seqüelas como contusões. No início, vale dedicar um tempo para cada grupo muscular trabalhado e dar uma atenção especial à respiração, expirando e inspirando de maneira correta e relaxada. Para variar, ioga ou tai chi chuan são práticas que também priorizam a flexibilidade. Seja consciente, alongue-se.

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