Como não enlouquecer na quarentena

Completamos quase uma semana de quarentena e você já está enlouquecendo? Calma, respira fundo. Ou melhor, inspira, respira, inspira, respira, devagar. Se você sempre foi daqueles que não arrumava tempo para meditar (ou achava bobagem, ainda tem quem pense assim!), prepare-se para dar uma chance para essa atividade milenar.

Essa é uma das dicas do neozelandês Ronald Fischer, PhD em Psicologia Social pela Universidade de Sussex, no Reino Unido, pesquisador do Instituto D’Or de Pesquisa e Ensino, no Rio de Janeiro, e autor do livro Personality, Values, Culture: An Evolutionary Perspective, da Cambridge University Press. A convite da Trip, ele pensou em um manual de sobrevivência para a quarentena. 

Fala, Ron!

A atual pandemia de Covid-19 está sendo estressante para muitos de nós. Esse medo e ansiedade provavelmente são ainda piores para as pessoas que precisam estar em isolamento, seja por estarem sintomáticas, seja por estarem distantes da família.

Então, é hora de pensar em como lidar com este período longo de reclusão. Separei algumas recomendações baseadas em evidências científicas – bem como um pouco de bom senso – sobre a quarentena. Essas dicas estão focadas no bem estar psicológico das pessoas e devem ser associadas às recomendações médicas em relação a contenção da pandemia.

A condição de vida de cada indivíduo é muito variável para haver uma regra ou recomendação simples para todos. Portanto, leia, avalie e adapte de forma a funcionar melhor para você. Mesmo nas situações atuais, você é quem está no controle de sua vida!

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Primeiro de tudo: prepare-se! Não estoque alimentos, produtos de limpeza etc. Não há previsão de escassez de produtos se todos comprarem apenas o que realmente precisam. Pense que as outras pessoas também irão precisar de produtos essenciais. A maioria das quarentenas está programada para durar de duas a três semanas, então, pense no que você pode precisar durante esse período – principalmente, alimentos e remédios essenciais (se você fizer uso de medicamentos controlados, providencia, se possível, antes de se isolar.

Outra ideia importante é criar um plano com seus vizinhos e amigos sobre quem pode levar comida, quem pode ir ao mercado, quem está disponível para qualquer emergência etc.

Importante: ainda que haja um tempo estabelecido para a duração do período de isolamento, tente viver dia a dia, pois esses prazos estarão sempre sendo atualizados, para menos ou para mais. 

Agora, vamos ao lado psicológico e social. Ficar em um único local por períodos prolongados pode ser bem estressante. Há uma literatura fascinante sobre as experiências de astronautas, pesquisadores em estações na Antártida e outras  pessoas em situações extremas, que mostram como ficar sozinho pode ser bem difícil. Mas você vai conseguir.

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Mantenha o máximo de sua rotina diária. Continue usando o despertador. Levante-se. Vista-se. Faça o café da manhã. Estabeleça metas para o seu dia. Se você não consegue manter determinadas rotinas porque não pode sair de casa, tente encontrar alternativas. Se você puder trabalhar de casa, procure manter suas atividades.

Faça coisas que você queria fazer há muito tempo. Assista a todas as séries que queria ver. Leia todos os livros que estão acumulando poeira na sua prateleira. Limpe a casa. Limpe, renove ou reorganize seu quarto. Faça as coisas que você quer fazer e nunca tem tempo.

Seja criativo. Jogue alguns games. Pinte. Cante. Escreva uma música. Escreva um poema. Escreva um conto que você queria escrever há tanto tempo. Faça coisas aleatórias que sejam divertidas e prendam sua atenção. Que tal FINALMENTE organizar o seu computador, que está cheio de documentos antigos (e pior ainda: antigas pastas inúteis!). Não seria ótimo organizar tudo de acordo com suas necessidades atuais? E as suas fotos digitais? Este é um ótimo momento para relembrar suas aventuras anteriores e organizá-las em pastas corretas.

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Mas como passar o dia inteiro trancado com as mesmas pessoas?

Seja gentil. Para muitos de nós, será um desafio ficar com outras pessoas em um ambiente fechado, como uma casa ou apartamento, mesmo que sejam queridos e amados. Viver por longos períodos de tempo em espaços confinados pode ser estressante. Aqui, vale apostar em algumas recomendações específicas:

• Ouçam uns aos outros. Você tem tempo agora, converse com as pessoas ao seu redor. Descubra o que a outra pessoa está pensando e sentindo. Reconecte-se. Escute.
• Pratique empatia. Tente se colocar no lugar dos seus companheiros de quarentena que compartilham seu espaço. Procure ver as perspectivas deles. Entenda o que eles estão pensando e o que os preocupa. Cada pessoa reage de forma diferente aos problemas. 

Mas como passar o dia inteiro sozinho?

Se você acabar isolado, seja por estar doente ou muito preocupado, mantenha contato social com sua família, amigos e colegas de trabalho por telefone, email ou o que for melhor para você. Não deixe o isolamento físico e a solidão fazer com que você se sinta infeliz, ainda que seja normal ficar chateado com toda essa situação. Somos todos mais fortes juntos, mesmo que precisemos estar fisicamente separados. Mas você quer dicas, certo?

• Procure um “amigo de quarentena”. Especialmente se você mora sozinho, faça planos de apoio para cuidar de crianças, animais de estimação e qualquer pessoa que possa precisar de cuidados especiais. Se alguém que você conhece estiver doente, ligue para ele duas vezes por dia e tenha um plano de como fornecer alimentos e medicamentos evitando contato. Faça um plano com seu amigo da gripe.
• Concentre-se no lado positivo. Faça esse esforço acima de tudo. Reconecte-se com seus amigos e familiares. Use este momento estranho como um período para refletir e crescer. É um tempo que irá passar, use-o da melhor maneira possível.

Tranquilo em meio ao caos

Sozinho ou acompanhado, você tem muitas pequenas ações que podem te ajudar a regular as emoções, as frustrações e as incertezas. Existem muitos passos simples que você pode seguir, separei alguns que considero importantes.

Medite. Se estiver estressado, faça uma pausa por um momento e concentre-se na respiração. Por 3 minutos, inspire e expire conscientemente. Foque em como o ar circula pelo nariz e chega aos seus pulmões. Expire lentamente. Concentre-se na sua respiração. Este é um exercício realmente simples que ajuda a se acalmar e diminui o estresse. Pratique isso repetidamente, quanto mais você fizer, melhor funcionará.

Coisas boas. Anote três pensamentos ou eventos positivos do seu dia, todos os dias. Use cinco minutos à noite, antes de dormir, por exemplo. Concentre-se nas experiências positivas e anote-as. Talvez você tenha visto um filme engraçado hoje, conversou com um amigo com quem não conversa há muito tempo, talvez tenha aprendido algo interessante ou novo. Foque nos pensamentos e coisas positivas do seu dia.

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Olha o privilégio. Coloque as coisas em perspectiva: você tem um lugar para ficar, tem amigos e família e tem comida. Esse isolamento durará provavelmente duas semanas e você poderá retomar a sua vida normal. Este é um momento passageiro. Concentre-se nas coisas boas e reflita como você pode usar essa pausa da sua rotina diária para crescer.

Não sofra sozinho. Se estiver com dificuldades, procure ajuda profissional. Você pode ligar ou enviar mensagem para amigos ou familiares e pedir uma indicação de profissional de saúde mental e entrar em contato com ele.

Planejamento. Muitos de nós estaremos estressados ​​com as incertezas do que está acontecendo. Podemos estar particularmente preocupados com nossos empregos e finanças. Questões financeiras podem ser um grande estressor. Faça uma lista de suas despesas e concentre-se no essencial para você estar bem. Quanto você tem e quanto precisa para suas despesas diárias? Que despesas você pode cortar confortavelmente?

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Foco. Faça uma lista de todas as coisas que você pode influenciar e todas as coisas que estão além do seu controle. O fato de dar-se conta do que você pode modificar ou controlar pode ser um poderoso motivador e um impulso moral. Depois que você perceber o que está além do seu controle, também poderá ajudá-lo a se concentrar novamente nas coisas que você pode realmente controlar. Aceite que você não pode influenciar tudo e nunca será tudo perfeito. Se você tem filhos, passe algum tempo com eles. Há muita pressão e expectativa sobre as crianças na escola e na sociedade. Passe o tempo com eles e relaxe sem se estressar com suas notas, aulas de esportes perdidas ou falhas no aprendizado da “física quântica”. Use o autoisolamento para conectar-se novamente e permitir que seus filhos sejam crianças.

Proteja aqueles que estão em maior risco. Pense se é necessário visitar sua avó pessoalmente ou se é mais seguro neste momento ligar para ela. Ou ainda, que tal ligar para os parentes e idosos mais seguidamente?  Pense em como você pode ajudar e proteger aqueles que estão em maior risco.

Quem lê tanta notícia? Se as notícias estão sufocando você, desconecte-se das mídias sociais e notícias online. Infelizmente, existem muitos rumores e notícias falsas circulando em situações como essa. Se quiser ler, procure fontes que sejam confiáveis. Use a mídia convencional para obter informações verificadas ou procure fontes do Ministério da Saúde, do governo e da Organização Mundial da Saúde, por exemplo.

Se cuida. Coma bem e faça exercícios na medida do possível. Isso é crucial na vida normal e ainda mais importante em tempos de crise. Seu corpo irá te agradecer! Corpo sano, mente sana ;)