Tranquilo em
meio ao caos
Manual de sobrevivência
para tempos de crise
Por: Ronald Fischer
Fotos: creative commons
Existem pequenas
ações que podem ajudar
a regular as emoções,
as frustrações e as
incertezas em
momentos difíceis
Perguntamos ao pesquisador
Ronald Fischer, Ph.D.
em Psicologia Social pela
Universidade de Sussex,
qual é a receita para
sobreviver às crises
Foto: divulgação
Quando estiver
estressado, faça uma
pausa e concentre-se
na respiração.
Foque em como o ar
circula pelo nariz
e chega aos seus pulmões
1
Anote três pensamentos
ou eventos positivos
do seu dia, todos os dias.
Um filme engraçado,
um encontro com um amigo
ou algo que aprendeu
2
Coloque as coisas em
perspectiva. Concentre-se
nas coisas boas e reflita
como você pode usar as
mudanças para crescer
3
Não sofra sozinho.
Se estiver com
dificuldades, ligue
para amigos ou familiares
e peça uma indicação
de um profissional
de saúde mental
4
Questões financeiras
podem causar estresse.
Faça uma lista de suas despesas e concentre-se
no essencial para você
estar bem
5
Liste as coisas que você
pode influenciar e o que
está além do seu controle.
Se dar conta do que você
pode modificar é um
poderoso motivador
6
Se as notícias
estão sufocando você,
desconecte-se das mídias
sociais e notícias on-line.
Se quiser ler, procure
fontes que sejam
confiáveis
7
Coma bem e faça exercícios.
Isso é crucial e ainda
mais importante em tempos
de crise. Seu corpo
agradecerá! Corpo são,
mente sã
8
meditacão
também
é ciência
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