O exercício físico facilita o manejo do estresse. Saia para dar uma boa caminhada e fique menos irritado
30/11/2009
Hoje acordei em cima da hora para ir trabalhar. Estava cansado por ter trabalhado o final de semana inteiro das 8h às 18h. Vida de professor universitário não é fácil. Ficar falando 20 horas no final de semana não é uma tarefa fácil. Mas o mais difícil é continuar a trabalhar no mesmo ritmo (intenso) durante a semana seguinte. No meu caso, terei que dar aula durante três finais de semana consecutivos, assim só terei uma folga daqui a 21 dias. Veja, não sou super homem e nem quero ser. Sei das minhas limitações enquanto ser humano e profundo conhecedor no assunto “corpo humano”. Não oferecendo descanso adequado ao meu corpo estarei aumentando meu nível de estresse. Além disso, quando praticamos exercício físico também aumentamos o nível de estresse. Aliás, para quem não sabe, estresse é qualquer estímulo estressor. Desta maneira, ouvir alguém gritando no seu ouvido, correr 10 km, carregar várias sacolas de supermercado ou pegar uma frente fria vinda de um ar condicionado de um escritório também são considerados estímulos estressores.
Desculpe, ir a qualquer lugar que não seja por vontade própria, tem outro nome: “obrigação social”
No meu caso, o estímulo estressor vem em função de não ter tempo para “o nada a fazer”. O nada a fazer pode ser ficar no sofá, ler um livro, observar por horas a fio uma aranha tecer suas redes na parede durante a madrugada, sair para passear, ir ao cinema, nada que tenha uma “obrigação ou obrigação social”. Por exemplo, imagine que você não está a fim de fazer nada e quer ficar no sofá assistindo televisão por horas a fio e ai parece sua esposa dizendo que é para ir à casa da sogra almoçar. Você diz que não quer ir e ela insiste dizendo que será um “lazer”. Desculpe, ir a qualquer lugar que não seja por vontade própria tem outro nome: “obrigação social”.
Trabalhar nos finais de semana não é uma obrigação social, é simplesmente uma obrigação porque você assumiu este compromisso; então o cumpra. Bem, cumpri com minha obrigação e fiquei sem o meu “nada a fazer”. Isso certamente me conferiu uma dose maior de cortisol que é o hormônio do estresse. Ele surge em nossa corrente sanguínea toda vez que percebemos um estímulo estressor e sua presença aumenta nosso risco de adquirir doenças cardiovasculares como hipertensão, infarto agudo do miocárdio, hipercolesterolemia, diabetes, entre outras. O grande problema é que muitas pessoas não sabem identificar quando estão efetivamente produzindo esta substância no corpo e não se preocupam em fazer o que chamamos o manejo do estresse. Manejo do estresse é nada mais do que identificar momentos estressantes para que seu corpo evite dar respostas aumentadas de cortisol no sangue. Existem vários métodos para se obter o manejo do estresse, mas o mais bem documentado instrumento de manejo é o exercício físico. O fato de um indivíduo praticar com regularidade exercício físico confere a ele uma condição ímpar de saúde, pois, após um período de adaptação, seu corpo produzirá uma quantidade menor de cortisol para o mesmo estímulo estressor. Isso diminuirá o risco de doenças associadas a esta substância e fará com que você suporte exercícios cada vez mais intensos.
