Não ganhe em 15 dias tudo que você perdeu durante o ano.

17/12/2009

Ontem tive que aguardar o conserto do ar condicionado na academia até às 21h. Sim minha jornada foi das 7h30 até as 21h. Quando falavam que autônomos e microempresários trabalhavam mais que 12 horas eu achava que era mentira. Bem, minha jornada foi de 13h30, com 1 hora de almoço, assim trabalhei 12h30. Nada mal para quem está querendo trabalhar bastante. Bem, nestas ocasiões tento manter a linha na alimentação para não voltar a engordar. Ocorre que no final de ano recebo muitos presentes tipo panetones recheados de chocolates, doces, bombons, etc. Parece uma tentação não é verdade? Sim é! Como negar tamanha generosidade? Não, não posso negar. Devem passar pensamentos em sua mente, tipo “Que falta de respeito é melhor eu comer” ou “Não posso dar um presente que recebi”.

Bem, se esses e alguns pensamentos vêm em sua mente, tome cuidado. Em 15 dias você pode engordar tudo que perdeu durante o ano. Comesse somando um pedaço de panetone recheado de chocolate (500 kcal), com um bombom (150 kcal), mais uma taça de vinho (230 kcal) e terá quase 900 kcal que representam 35% das necessidades diárias de uma mulher. É claro que ela não ficará um dia inteiro apenas com isso no estômago e seriam necessárias mais calorias. Como os alimentos ingeridos são pobres em fibra e nutrientes essenciais a formação de pele, músculos, órgãos e tecidos eu rapidamente teria fome novamente. Para ficar completamente saciado seria necessária uma ingestão de alimentos tornando isso um ciclo vicioso. É fácil verificar este tipo de comportamento quando estamos em uma festa de natal onde o sujeito está sempre comendo ou bebendo. E por mais que imaginemos que o mesmo esteja em algum momento repleto é tudo um equívoco. Lá vai ele comer e beber de novo.

E pelo amor de deus não engorde em 15 dias tudo aquilo que você emagreceu durante o ano

Já alertei vários alunos e gostaria de aproveitar este momento para alertar vocês leitores. Não fiquem imaginando que de alguma forma espetacular nosso corpo vai eliminar todo excesso que foi cometido. Chega uma hora o corpo não agüenta e ai você vai sentir na pele o efeito crônico de uma super alimentação desnecessária. Daí a minha dica mantenha uma alimentação rica e balanceada nas férias principalmente se você está fazendo como eu uma redução no peso corporal. Isso será essencial para demonstrar os efeitos crônicos da diminuição do peso corporal total.
   
Evite comer besteira toda hora. Escolha apenas uma refeição por dia para fazê-la “mais bem feita”, “balanceada” e “nutritiva”. Motive-se a manter-se em linha com seu programa de exercícios e dieta. Mesmo em um dia de chuva de um jeito e faça exercícios físicos. Não pare nas suas férias. Saia do sofá, pois existe um mundo lindo lá fora te esperando para produzir “m o v i m e n t o”. E pelo amor de deus não engorde em 15 dias tudo aquilo que você emagreceu durante o ano.

30 minitos de musculação, com quatro exercícios. Isso é melhor do que nada!

16/12/2009

Cansado é a palavra que reflete todo sujeito que fica 21 (vinte e um) dias sem folga no trabalho. Estou louco para não fazer nada e estou lotado de trabalho. Não vejo a hora de chegar o dia 19/12 para folgar. Assim, minha rotina continua a mil por hora assim como acontece muitas pessoas no final do ano.

O engraçado é que muitas pessoas acreditam que nesses períodos conturbados devem abandonar completamente sua idéia de entrar em forma e se preocupar apenas com o trabalho. Estas pessoas acreditam também que quando retomarem suas atividades terão mais regularidade do que este ano. Acreditam que o ano que vem será melhor e que elas serão mais bem organizadas. Tudo mentira! 90% das pessoas que conheço nunca serão mais organizadas do que são agora neste exato momento. 100% das pessoas não terão mais tempo para fazer exercícios físicos do que fazem hoje. 100% das pessoas quando retomam suas atividades estão em uma condição física muito pior do que estavam antes de saírem de férias. Existem várias razões para isto. A primeira é que a grande maioria das pessoas que conheço coloca o trabalho em primeiro lugar acima inclusive de sua saúde. A segunda é que grande parte da população não gosta de fazer exercício físico por várias razões. A terceira, mas não menos importante que as demais as pessoas ganham muito peso rapidamente e perdem lentamente.

Bem, mesmo sabendo do final de ano, da loucura do trabalho e da falta que sinto da minha folga o que leva aumento do cansaço geral tive a coragem de ir até a academia para finalmente fazer a musculação. Tudo bem que no caminho pensei em desistir várias vezes afinal ficar 1 hora no trânsito para ir até a academia, ninguém merece.

Superada a desistência entrei na academia e fiz um treino rápido de 4 exercícios de musculação 4 séries de 10 repetições com 75% da carga máxima dando um intervalo de 1min30seg entre as séries. Gastei em tudo 30 min. Foi o treino mais curto que já fiz até aqui. Mas, não foi o mais inadequado. Ao contrário foi o mais adequado. Adequado porque estava cansado e porque fiz força “bastante força”.

Ao contrário do que muitos imaginam o sucesso de um programa de exercícios não está atrelado apenas ao fato de você realizar exercícios físicos quando está hiper motivado. Na verdade as pessoas que obtém sucesso são aquelas que fazem exercício sempre. Independente do ânimo e do grau de cansaço essas pessoas “fazem”. Não adianta ter um potencial maravilhoso se no final da história você não faz nada.

Fiz e fui para casa. Jantei e fui dormir, preciso dizer que desmaiei? Um abraço e até a próxima.

85,5 kg novamente o peso dá sinais de estabilização. Preciso quebrar o equilíbrio do meio interno.

14/12/2009

Até o presente momento contabilizo menos 7,5 kg. Estou no 69° dia de meu programa de exercícios físicos, dieta e sono para entrar em forma. Nesta altura do campeonato deveria ter perdido um mínimo de 0,456 kg por semana e um máximo de 1,256 kg por semana o que representaria no dia de hoje uma diminuição mínima total de 4,5 kg e uma diminuição máxima total de 12,4 kg. Assim, posso considerar que 7,5 kg está dentro da faixa mínima e máxima pretendida, o que é um bom sinal. A notícia ruim nesta história é que alcancei pela primeira vez na balança esta marca dia 26/11/2009 ou há 18 dias. Isto indica claramente uma estabilização em termos de redução do peso corporal total.

Muitas pessoas não sabem por que iniciam com uma redução de peso drástica e depois de um período estabilizam. A estabilização pode ser fruto da própria diminuição do peso corporal diminuindo seu trabalho total realizado ao longo do dia e também do equilíbrio energético onde a demanda por energia é igual a sua reposição. No meu caso, ambas estão acontecendo. Como já diminui meu peso 7,5 kg meu corpo gasta menos energia para realizar as mesmas atividades que outrora fazia com um gasto energético maior. Minha ingestão de energia pode estar igual à quantidade de energia despendida porque não tenho conseguido fazer exercício do jeito que gostaria e isso só dificulta o processo. Olhando por outro ângulo tenho procurado me alimentar corretamente, no entanto aquelas escapadas eventuais têm contribuído para a estabilização. Dessa forma para quebrar o equilíbrio do meio interno também só restam duas alternativas. A primeira voltar a fazer exercícios com maior regularidade e a segunda voltar a não ter deslizes alimentares.

O grande problema é que ainda restam alguns dias para o término do ano e muito trabalho virá pela frente sem contar a ausência de descanso que hoje chega ao seu 26° dia. Assim, tudo que me resta é ter um pouco mais de paciência e me cobrar menos para alcançar os objetivos propostos. Não adianta ficar se cobrando em momentos inapropriados para não ter um efeito deletério no quesito “motivação”. Já comentei antes aqui, motivar alguém é antes de tudo cobrar aquilo que a pessoa pode dar. Uma cobrança exagerada dará um efeito reverso. Assim, como faço com meus alunos farei comigo mesmo.

Quem sabe ainda hoje consiga fazer um belo treino de musculação e ter aquela linda noite de sono em função da grande produção de hormônios. Será que consigo desta vez? Eu espero que sim, mas não deixe de conferir. 

Quão específico deve ser o treinamento?

13/12/2009

Domingo dia de sol em Niterói e estarei o dia inteiro dando aula na pós. Tudo que me resta é tentar manter minha nova rotina alimentar e não deixar a peteca cair. Para ajudar dormi super mal em função do barulho do ar condicionado do hotel. Sempre detestei dormir fora da minha cama e longe da minha mulher. Além disso, a faculdade pela qual dou cursos comprou minha passagem para as 18h20 no Santos Dumont resumindo tive que terminar a aula correndo ás 16h para chegar a tempo. O vôo chegou a Cumbica às 19h25 e minha esposa me pegou às 20h10 em função do trânsito na Ayrton Senna. Então, mesmo que desejasse fazer exercícios neste dia não ia conseguir. Mas, tudo bem não têm problema sinto que estou avançando e isto é o que importa.

Até esta etapa não sistematizei minha rotina de treinos porque estava apenas pensando a me adaptar a uma nova rotina. Dar um tempo ao tempo para que meu corpo sentisse os efeitos do treinamento. Como considerei que isto já ocorreu está na hora de começar a pensar em treinos mais específicos para os meus objetivos. Apenas para mantermos o foco vou enumerá-los:

1)Diminuir ao máximo minha gordura corporal total;
2)Ter melhor qualidade de vida;
3)Voltar a participar de algumas competições amadoras de biathlon.

Para isto ao invés de fazer treinos “não específicos” tentarei direcionar o tipo de treino ou o exercício certo para os objetivos propostos acima. Isso facilitará a obtenção do resultado otimizando seu tempo de treino.

Existem quatro pontos de vista sobre a especificidade do treinamento. O primeiro diz que as principais adaptações que melhoram o desempenho ocorrem no sistema muscular. As adaptações do sistema respiratório e circulatório, embora provavelmente contribuam para melhorar o desempenho, não são tão importantes quanto às produzidas nos músculos. O segundo diz que apenas fibras musculares que são utilizadas no treinamento irão adaptar-se ao nível máximo. O terceiro diz praticar um determinado gesto motor é o único modo garantido de produzir adaptações em todas as fibras musculares que são utilizadas na sua prática. O quarto diz que todo indivíduo deveria treinar todas as suas capacidades físicas (força, resistência, flexibilidade, coordenação, mobilidade, velocidade, etc.). Ao longo dos próximos dias discutirei cada um dos quatro pontos para que os leitores possam aprofundar seus conhecimentos. Não perca!

Flutuações de humor são mais freqüentes em situações de estresse. Não perca seu foco!

12/12/2009

Ontem havia dito que mesmo quebrando meu recorde pessoal na corrida para este período estava triste e justifiquei o porquê. Expliquei que estava triste porque havia perdido muitas oportunidades de ter realizado minhas sessões de exercícios físicos ao invés de ficar no quarto e ainda complementei dizendo que havia perdido muita qualidade de vida com esta atitude. Bem isso foi ontem, hoje estou literalmente quebrado de cansaço. Parte do cansaço deve-se ao fato de estar a muitos dias sem ter o “nada a fazer” em sua plenitude. A outra parte foi fruto do próprio esforço físico realizado ontem para quebrar o recorde pessoal. Existe ainda uma terceira parcela de cansaço atribuída ao trabalho realizado hoje das 8h às 18h em uma sala de aula falando durante 10 horas. Por incrível que pareça falar cansa! Falar cansa e te deixa desgastado. Dependendo da turma de alunos que encontro pela frente cansa mais ou menos, mas sempre canso. Sinto uma tremenda perda de energia. Diante disto resolvi comer, descansar e dormir ontem à noite.

Bem você pode estar se perguntando: que contraditório. Ontem estava todo empolgado, dizendo que ia fazer mais exercícios, que o local era lindo, que não havia percebido antes e que estava até triste e hoje ele perdeu a linha e voltou atrás só porque ficou cansado. Sabe aquele tipo que fica arrumando explicações e cria justificativas para tudo? Pois, eu não sou este cara aí.

O fato é que situações onde alguém se encontra estressado criam um ótimo ambiente para ocorrerem tremendas flutuações de humor. Como sou mortal igualzinho a todos os outros estou suscetível as mesmas variações de humor. Em fisiologia variações de humor significam variações na produção de hormônios. Neste sentido, idosos tem maiores flutuações de humor. É comum encontrar um idoso fazendo exercício físico e super disposto em um determinado dia e em outro onde a produção de um determinado hormônio está diminuída ele ter um desempenho ruim, sentindo-se fraco ou debilitado. Fazendo uma analogia entre a idade de um idoso e o meu cansaço devido às flutuações de humor ou hormônios tenho a impressão de ter uns 80 anos de idade. Independentemente das flutuações devo me manter focado para não perder meu objetivo de vista. A indisposição é tão gigantesca que pedi o jantar no quarto ao invés de comer na rua. Comer chamando o serviço de quarto é péssimo para os bons hábitos alimentares por várias razões. A principal delas é que o cardápio muitas vezes não ajuda oferecendo refeições desbalanceadas. Foi isso que tive que fazer, dormi ao chegar do trabalho e acordei umas 21h30min com aquela sensação de cansaço e sem ânimo para fazer exercícios, chamei o serviço de quarto e comi um filé mignon alto grelhado, batata frita noisete, salada de alface e ervilhas. Para beber suco de soja Ades. Lembre-se estou bebendo e comendo junto apenas nas escapadas dos finais de semana.